Калькулятор добової норми калорій
Калькулятор добової норми калорій (TDEE/BMR)
Дізнайтесь свою добову потребу в калоріях для схуднення, підтримки чи набору ваги. Калькулятор враховує основний обмін (BMR), рівень активності та цілі.
- Вкажіть стать, вік, зріст, вагу та рівень фізичної активності.
- Обирайте ціль: схуднення, підтримка чи набір м'язів.
- Додатково: отримаєте рекомендацію по білках, жирах і вуглеводах.
Поширені питання
Яка формула використовується?
Використовується формула Mifflin-St Jeor для BMR, потім множення на коефіцієнт активності для TDEE.
Що таке BMR та TDEE?
BMR — це базальний метаболізм (мінімум для життя). TDEE — загальні добові витрати калорій з урахуванням активності.
Як визначити рівень активності?
Сидячий — мінімум руху, легкий — 1-3 тренування на тиждень, середній — 3-5, високий — 6+, дуже високий — щоденні тренування або важка фізична праця.
Який дефіцит вибрати для схуднення?
Рекомендується дефіцит 10-20% від TDEE або мінус 300-500 ккал на день для безпечного схуднення.
Як розподіляти калорії між білками, жирами і вуглеводами?
Загальна рекомендація: білки — 1.5-2 г/кг ваги, жири — 0.8-1 г/кг, решта — вуглеводи. Калькулятор підкаже пропорції.